تاثیرات نور کامپیوتر بر روی چشم || سندروم خستگی چشم دیجیتال
تاثیرات نگاه کردن به نور کامپیوتر
نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش کامپیوتر می‌تواند به خستگی چشم، خشکی چشم و سردرد منجر شود. با این حال، مقدار کم نور آبی که از صفحه نمایش کامپیوتر ساطع می‌شود، هرگز نشان داده نشده که به چشم‌های ما آسیب برساند. در مقابل، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی و اشعه‌های UV از خورشید می‌تواند خطر بیماری‌های چشمی را افزایش دهد.روشنایی صفحه کامپیوتر تاثیر زیادی روی میزان آسیب به چشم دارد؛ مخصوصا اگر مبتلا به مشکلاتی مانند آب مروارید باشید.
در چنین شرایطی فشار بیشتری به چشم ها وارد می شود و نشان دهنده این است که بیش از حد از چشمان تان کار کشیده اید که ممکن است بعدا هم مشکلاتی ایجاد کند و باعث ایجاد سر درد و تاری دید شود که به آن سندروم چشم دیجیتال هم گفته می شود. تنها راه حل ممکن؛ این است که از عینک های مناسب استفاده کنید یا تعداد ساعات کار کردن با صفحه کامپیوتر را کاهش دهید.
استفاده طولانی مدت از کامپیوتر، گوشی هوشمند یا سایر صفحه‌نمایش‌های دیجیتال باعث آسیب دائمی به چشم‌ها نمی‌شود. این باور اشتباه مانند افسانه‌ی "خراب شدن چشم‌ها" از تماشای بیش از حد تلویزیون یا نشستن نزدیک به آن است. اما ممکن است اثرات ناخوشایندی از خیره شدن طولانی به صفحه‌نمایش‌ها مشاهده کنید.
خستگی چشم دیجیتال افراد در تمام سنین را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر ساعت‌های زیادی از روز را صرف استفاده از دستگاه‌های دیجیتال می‌کنید، ممکن است متوجه تار شدن دید، درد و خستگی چشم‌ها شوید. همچنین، ممکن است چشم‌هایتان خشک شود و باعث اشک‌ریزی یا سوزش شود. این نوع خستگی چشم تفاوت چندانی با علائمی که هنگام خواندن، نوشتن یا انجام کارهای نزدیک (مانند دوختن) به مدت طولانی تجربه می‌کنید ندارد.
استفاده مداوم از کامپیوتر می‌تواند به چشم‌ها آسیب برساند و مشکلات مختلفی را ایجاد کند. در اینجا برخی از تاثیرات معمول نور کامپیوتر بر چشم‌ها آورده شده است:
-خستگی چشم دیجیتال
کار طولانی مدت با کامپیوتر می‌تواند منجر به خستگی چشم دیجیتال شود که با علائمی مانند خشکی چشم، خستگی، سوزش و تار شدن دید همراه است.
-خشکی چشم
نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش باعث کاهش تعداد چشمک زدن می‌شود که می‌تواند منجر به خشکی چشم شود.
-سردرد
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی و خیره‌کننده صفحه نمایش می‌تواند به سردرد و حتی میگرن منجر شود.
-تار شدن دید
نور صفحه نمایش و خیره شدن به آن به مدت طولانی می‌تواند باعث تار شدن دید و دشواری در تمرکز شود.
- بینی‌های قرمزی: نور نازک از نمایشگر می‌تواند باعث بینی‌های قرمزی و خستگی چشم شود.
- بینی‌های سوزنی: اگر نور نمایشگر به طور مداوم و بلند مدت مانند نور خورشید مانند است، می‌تواند باعث بینی‌های سوزنی شود.
- خستگی چشم و کبودی: نور نمایشگر می‌تواند باعث خستگی چشم و کبودی شود.
-بینی‌های قرمزی و کبودی: اگر نور نمایشگر به طور مداوم و بلند مدت مانند نور خورشید مانند است، می‌تواند باعث بینی‌های قرمزی و کبودی شود.
آلودگی هوا و تاثیر آن برسلامتی|| آلودگی هوا مرگ خاموش
جلوگیری از خستگی چشم در هنگام کار با کامپیوتر
1. چشمک بزنید.
انسان‌ها به طور معمول در هر دقیقه حدود 15 بار چشمک می‌زنند. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که در هنگام استفاده از کامپیوتر و سایر دستگاه‌های دیجیتال تنها حدود 5 تا 7 بار در دقیقه چشمک می‌زنیم. چشمک زدن راه طبیعی برای مرطوب نگه داشتن سطح چشم‌ها است.
تلاش کنید که به طور آگاهانه بیشتر چشمک بزنید. این کار از خشکی سطح چشم‌ها جلوگیری می‌کند. شاید بخواهید یک یادداشت چسبنده روی صفحه‌نمایش کامپیوتر خود بچسبانید که به شما یادآوری کند چشمک بزنید!
2. استفاده از قطره‌های چشمی
از قطره‌های چشمی مصنوعی برای تازه کردن چشم‌ها در صورت خشکی استفاده کنید. اگر اغلب در اتاق‌های خشک و گرم هستید، استفاده از دستگاه رطوبت‌ساز را در نظر بگیرید تا رطوبت به هوا اضافه کند.
3. نگاه کنید و دور شوید
به یاد داشته باشید که به چشم‌های خود استراحت دهید. عادت کنید که گهگاه از صفحه‌نمایش نگاه کنید و به یک شیء در فاصله دور نگاه کنید.
4. استفاده از عینک کامپیوتر
اگر برای ساعت‌های طولانی روی کامپیوتر کار می‌کنید، استفاده از عینک‌های مخصوص کامپیوتر ممکن است به کاهش خستگی چشم کمک کند. این عینک‌های نسخه‌ای به شما اجازه می‌دهند تا چشم‌هایتان را به طور خاص به فاصله صفحه‌نمایش کامپیوتر (فاصله میانی که حدود 50-70 سانتی‌متر از صورت شما فاصله دارد) متمرکز کنید. برخی از این عینک‌ها دارای لنزهای چندکانونی هستند که به شما کمک می‌کند به سرعت تمرکز خود را بین فاصله‌های نزدیک، میانی و دور تغییر دهید. توجه داشته باشید که عینک‌های کامپیوتر برای کاهش خستگی چشم با عینک‌های بلوک کننده نور آبی تفاوت دارند.
5. تنظیم روشنایی و کنتراست
اگر صفحه‌نمایش شما از محیط اطراف خود روشن‌تر باشد، چشم‌های شما باید برای دیدن بیشتر تلاش کنند. روشنایی صفحه‌نمایش خود را متناسب با سطح نور اطراف تنظیم کنید. همچنین، سعی کنید کنتراست صفحه را افزایش دهید تا خستگی چشم کاهش یابد.
6. کاهش تابش نور
صفحه‌نمایش‌های دستگاه‌های دیجیتال امروزی اغلب تابش زیادی دارند. سعی کنید از فیلترهای صفحه مات برای کاهش تابش استفاده کنید. با فروشگاه کامپیوتر یا فروشگاه گوشی همراه خود تماس بگیرید تا ببینید چه چیزی می‌توانند ارائه دهند.
7. تنظیم موقعیت خود در کامپیوتر
هنگام استفاده از کامپیوتر، باید حدود 25 اینچ (حدوداً به طول یک بازو) از صفحه‌نمایش فاصله داشته باشید. همچنین، صفحه‌نمایش را به گونه‌ای قرار دهید که نگاه شما کمی به سمت پایین باشد، نه مستقیماً به جلو یا بالا.
استفاده طولانی مدت از کامپیوتر، گوشی هوشمند یا سایر صفحه‌نمایش‌های دیجیتال باعث آسیب دائمی به چشم‌ها نمی‌شود. این باور اشتباه مانند افسانه‌ی "خراب شدن چشم‌ها" از تماشای بیش از حد تلویزیون یا نشستن نزدیک به آن است. اما ممکن است اثرات ناخوشایندی از خیره شدن طولانی به صفحه‌نمایش‌ها مشاهده کنید.
.8قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه یک بار، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوت (حدود 6 متر) نگاه کنید.
9. استفاده از قطره‌های چشمی: برای مرطوب نگه داشتن چشم‌ها و کاهش خشکی.
10. استفاده از فیلتر نور آبی: استفاده از فیلترها یا عینک‌های ضد نور آبی برای کاهش تاثیرات نور آبی مضر.
معماری سبز || معماری دوستدار محیط زیست
آیا استفاده از مانیتور در شب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود؟
بله، استفاده از مانیتور در شب و قبل از خواب ممکن است باعث اختلال در خواب شود. دلیل این امر مربوط به نور آبی موجود در نور پشت صفحه مانیتور است. نور آبی با طول موج کوتاه‌تر، میزان ساعت بیولوژیکی بدن (ساعت داخلی) را تحت تاثیر قرار می‌دهد و ممکن است باعث کاهش کیفیت خواب شود.
تماس طولانی مدت با نور آبی شبیه نور ماه است و می‌تواند به مغز اشاره کند که هنوز زمان خواب نرسیده است، این باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین می‌شود. هورمون ملاتونین نقش مهمی در تنظیم الگوی خواب و بیداری دارد. کاهش سطح ملاتونین ممکن است منجر به دشواری در خواب آغازین، اختلال در خواب عمیق و کاهش کیفیت خواب شود. برای کاهش اختلال در خواب ناشی از استفاده از مانیتور در شب، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
۱. استفاده از حالت نوری ملایم
در تنظیمات مانیتور خود، از حالت نوری ملایم یا حالت گرم استفاده کنید. این حالت‌ها کاهش تابش نور آبی را فراهم می‌کنند و میزان تاثیر آن روی ساعت بیولوژیکی کمتر می‌شود.
۲. استفاده از نرم‌افزارها یا ابزارهای فیلتر نور آبی
استفاده از نرم‌افزارها یا ابزارهای فیلتر آبی نیز می‌تواند کمک کننده باشد. این نرم‌افزارها و ابزارها میزان نور آبی را کاهش داده و به حفظ ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کنند.
۳. محدود کردن استفاده از مانیتور در ساعت‌های قبل از خواب
تلاش کنید استفاده خود از مانیتور را در ساعت‌های قبل از خواب محدود کنید. به جای استفاده از مانیتور، می‌توانید فعالیت‌های آرام و مطلوبی مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی را در نظر بگیرید.
۴. استفاده از حالت شب در مانیتور
برخی از مانیتورها قابلیت حالت شب را دارند که می‌توانند میزان نور آبی را به صورت خودکار کاهش دهند. از این قابلیت استفاده کنید تا در شب نور کمتری به چشم‌های خود بدهید. استفاده از این راهکارها می‌تواند به حفظ کیفیت خواب شما کمک کند و از اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن جلوگیری کند.
صلح‌نامه چیست؟ || پلی به‌سوی آرامش و همزیستی
رعایت این نکات می‌تواند به کاهش خستگی چشم و حفظ سلامت چشمان شما کمک کند. با توجه به اینکه تکنولوژی بخشی از زندگی روزمره ما است، اهمیت مراقبت از چشم‌ها و ایجاد عادات مناسب بسیار مهم است. با این اقدامات، می‌توانید تجربه راحت‌تری از استفاده از دستگاه‌های دیجیتال داشته باشید.
ترجمه و گرداوری : ندا خدری
