حفظ سطح مناسب قند خون از طریق رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم

قند خون یا گلوکز خون، یکی از مهم ‌ترین فاکتور های سلامتی در بدن است که نقش مهمی در عملکرد صحیح سیستم ‌های بدن ایفا می‌کند. میزان قند خون در افراد گوناگون و در زمان ‌های مختلف، متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد.

سطح مناسب قند خون در افراد سالم

- ناشتا یا قبل از صبحانه (صبح قبل از صرف صبحانه): 70 - 99 میلی‌گرم بر دسی ‌لیتر

- بعد از غذا (2 ساعت پس از غذا): کمتر از 140 میلی‌گرم بر دسی ‌لیتر

افزایش غیرطبیعی قند خون می ‌تواند نشانه ‌ای از دیابت باشد. برخی از عوامل مؤثر بر قند خون شامل موارد زیر می باشد:

- رژیم غذایی و نوع مواد غذایی مصرفی

- فعالیت بدنی و ورزش

- استرس و تنش روانی

- دارو ها و بیماری ‌های مختلف

 

برای حفظ سطح مناسب قند خون، توصیه می‌شود که افراد از رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم استفاده کنند. در صورت مشاهده ی مشکل در کنترل قند خون، مراجعه به پزشک توصیه می‌شود. غذاهای مختلفی می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند. برخی از این غذاها و مواد غذایی عبارت اند از:

 

1.      کربوهیدرات‌ های ساده

مانند شکر، شربت ذرت، نوشابه‌ های گازدار، شکلات و کیک‌ های شیرین

 

2.      نشاسته ‌ها

مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و سیب زمینی

 

3.     میوه‌ها

برخی میوه‌ ها مانند موز، انگور و آناناس دارای قند طبیعی بالایی هستند

 

4.     لبنیات پرچرب

مانند بستنی، شیر کامل و دوغ صنعتی.

 

5.     غلات فرآوری شده

مانند غلات صبحانه آماده، کراکر ها (تردک) و بیسکویت‌ ها.

 

این مواد غذایی به دلیل داشتن قند و کربوهیدرات بالا، باعث افزایش سریع قند خون می‌ شوند. به همین دلیل، افراد دیابتی و افرادی که مراقب سلامت خود هستند، باید مصرف این غذا ها را محدود کرده و به جای آن از غذاهای سالم ‌تر و کم‌ کربوهیدرات استفاده نمایند.

 

دستگاه اندازه گیری قند خون

 

غذاهای مختلفی می‌توانند به کنترل و تنظیم قند خون کمک کنند. برخی از این غذا ها عبارت اند از:

 

1.      سبزیجات

مانند برگ ‌های سبز، کلم‌ ها، هویج و قارچ. سبزی ها کم‌کربوهیدرات هستند و به تنظیم قند خون کمک می‌کنند.

 

2.      میوه ‌های کم ‌قند

مانند توت ‌ها، توت فرنگی، زغال اخته و گریپ فروت. این میوه‌ ها فیبر و آنتی ‌اکسیدان ‌های  (پاد اُکسنده) مفید دارند.

 

3.     پروتئین ‌های کم‌چرب

مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ و لوبیا ها. پروتئین ‌ها به کاهش اشتها و کنترل قند خون کمک می‌کنند.

 

4.     چربی ‌های سالم

مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل. این چربی ‌ها به کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند.

 

5.     غلات کامل

مانند برنج قهوه ‌ای و جوها. این غلات به دلیل داشتن فیبر و کربوهیدرات پیچیده ‌تر، افزایش آرام ‌تر قند خون را موجب می‌شوند.

 

با استفاده از این غذاهای سالم و متعادل در رژیم غذایی، می‌توان به کنترل بهتر قند خون کمک کرد. برای کاهش اشتها و کنترل قند خون، پیشنهاد می‌کنیم که از این غذاها استفاده نمایید:

 

1.      پروتئین ‌های لاغری

- ماهی مانند سالمون (آزاد)، تن و سفید

- گوشت مرغ یا بوقلمون بدون پوست

- تخم مرغ

- لوبیا و عدس

پروتئین ‌ها به اشتها و قند خون کمک می‌کنند.

 

2.      سبزیجات برگ ‌دار و فیبردار

- کلم پیچ، اسفناج و کاهو

- بروکلی، کدو سبز و گل کلم

- هویج و کدو تنبل

این سبزی ها، فیبر و مواد مغذی زیادی دارند و به کنترل اشتها و قند خون کمک می‌کنند.

 

3.     میوه ‌های کم ‌قند

- توت‌ها، توت فرنگی و زغال اخته

- گریپ‌ فروت و پرتقال

- سیب، گلابی و هلو

این میوه‌ها قند طبیعی کمتری دارند و می‌توانند به جای میوه ‌های شیرین جایگزین شوند.

 

4.     چربی ‌های سالم

- روغن زیتون و روغن کنجد

- آووکادو، آجیل و تخمه ‌ها

این چربی ‌ها به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند.

 

کنترل قند خون

 

با ترکیب این مواد غذایی در وعده‌های غذایی، می‌توان به کاهش اشتها و کنترل بهتر قند خون کمک کرد. در ادامه چند میوه‌ ی کم‌ قند را برای شما معرفی می‌کنیم:

 

1.      توت ‌ها (توت فرنگی، تمشک و زغال اخته)

این میوه ‌ها سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی ‌اکسیدان می باشند و قند طبیعی آن ها پایین است.

 

2.      گریپ ‌فروت

یک میوه‌ ی کم‌ قند با طعم ترش که حاوی آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و فیبر هست.

 

3.     آووکادو

یک میوه‌ ی چرب اما کم ‌قند که سرشار از فیبر، پتاسیم و چربی ‌های سالم می باشد.

 

4.     لیموترش

علاوه بر داشتن طعم ترش، لیموترش حاوی پکتین (فیبر) می باشد که به کاهش جذب قند کمک می‌کند.

 

5.     کیوی

یک میوه‌ ی کم ‌قند که حاوی فیبر، ویتامین C و پتاسیم است که به کنترل اشتها و قند خون کمک می‌کند.

 

6.     سیب

یک میوه ‌ی کم‌ قند اما پُرفیبر که به کاهش جذب قند و تنظیم قند خون کمک می‌کند.

 

7.     آلبالو

یک میوه‌ ی تابستانی با قند بسیار کم که حاوی آنتی ‌اکسیدان و فیبر می باشد.

 

8.     اسفناج چینی (اسفناج آبی)

این سبزی شبیه به اسفناج است اما قند خیلی کمتری دارد.

 

9.      ترب

یک سبزی کم ‌قند و پُرفیبر که به عنوان یک میوه نیز مصرف می‌شود.

 

10.   لیچی (سرخالو)

این میوه ‌ی استوایی، شیرین می باشد اما قند آن بسیار کم و حاوی ویتامین C و فیبر است.

 

11.   انبه

انبه (به‌ویژه وقتی هنوز کامل نرسیده است) قند کمی دارد و سرشار از ویتامین C و فیبر می باشد.

 

12.   هندوانه

هندوانه ‌ی تازه و خنک، سرشار از آب و فیبر می باشد و قند آن نسبتاً پایین است.

این میوه‌ های کم‌قند گزینه ‌های سالمی می باشند که می‌توانند به مدیریت قند خون کمک کنند. همچنین به دلیل محتوای فیبر و آب بالا، احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند. چند سبزی دیگر که قند آن ها کم می باشد را برای شما معرفی می‌کنیم:

 

1.      کلم پیچ

این سبزی مغذی با قند بسیار کم حاوی فیبر و ویتامین K است.

 

2.      کرفس

کرفس حاوی آب و فیبر فراوان است و قند بسیار پایینی دارد.

 

3.     قارچ

قارچ ‌ها، سبزیجاتی بسیار کم‌قند و پرفیبری می باشند که به کاهش قند خون کمک می‌کنند.

 

4.     بروکلی

بروکلی سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی ‌اکسیدان می باشد و قند آن بسیار پایین است.

 

5.     کلم بروکسل (کلم غنچه ای)

این کلم کوچک حاوی فیبر و مواد مغذی متعددی است و قند بسیار پایینی دارد.

 

6.     اسفناج

یکی از سبزیجات کم قند و پُرمغذی که به کاهش قند خون کمک می‌کند.

 

این سبزیجات با قند بسیار کم، گزینه ‌های عالی برای افرادی هستند که به دنبال کاهش مصرف قند می باشند. این سبزی ها حاوی مواد مغذی متعددی مانند ویتامین‌ ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

 

بازبینی: س. سیاح

سایر مطالب در سلامتی

برای بهبود اقتصاد ایران چه کارهایی می‌توان انجام داد؟ قسمت دوم

برای بهبود اقتصاد ایران، دولت باید نفت رو کنار بگذارد، تورم و دلار رو کند، تولید و گردشگری رو بیدار کنه، و با شفافیت و برنامه ریزی، اعتماد رو برگردونه. مردم هم باید از حمایت کنن، مطالبه‌گر باشن، و تو

چرا اقتصاد ایران به این شرایط بحرانی رسیده است؟ قسمت اول

اقتصاد ایران به این بحران رسیده است چون ترکیبی از عوامل خارجی (مثل تحریم) و اشتباهات داخلی (مثل تورم، سوءمدیریت و وابستگی به نفت) دست به دست هم دادن. کارایی مثل چاپ پول و چندنرخی انجام شد که نباید می‌

جهش قیمت اجاره خانه در راه است؟ مستاجران به گوش باشند.

جهش قیمت اجاره خانه تو راهه و مستاجران آماده باشن. تا 16 فروردین 1404، اجاره خانه تهران در جنوب حدود 150 میلیون رهن کامل و در مرکز و غرب 200-250 میلیون، ولی با تورم 40% و فصل جابه‌جایی، احتمالاً تابست

5 محله دبی برای خرید ملک و اخذ اقامت فوری دبی

برای اخذ اقامت فوری دبی، خرید خانه دبی یا خرید آپارتمان دبی تو این 5 محله بهترین گزینه‌است: داون‌تاون دبی (لوکس و مرکزی)، دبی مارینا (ساحلی و پرانرژی)، پالم جمیرا (لاکچری و خاص)، جمیرا ویلج سیرکل (اقت

پیش بینی کاهش قیمت طلا و سکه در روزهای باقیمانده فروردین 1404

پیشبینی من اینه که تو روزهای باقیمانده فروردین 1404، قیمت طلا و سکه کم میشه. از 7,800,000 تومان و 94,915,000 تومان الان به 7,300,000 و 88,000,000 تا آخر ماه. دلیلش افت اونس جهانی، ثبات دلار و رکود است

میز مدرن جلو مبلی; مدل‌های خاص و شیک برای خونه های مینیمال و مدرن امروز

میز مدل جلو مبلی، با مدل‌های خاص مثل چوبی مستطیلی، شیشه‌های گرد یا ترکیبی مرمری، یک شیک برای خونه‌های مینیمال و امروزیه. برای مینیمال کردن خونه‌ها، رنگ خنثی، مبل ساده و نور طبیعی رو فراموش نکنید. از خ

تلگراف‌خانه چابهار؛ سازه‌ای موفق برای احیای دیگر بناهای تاریخی ایران

تلگراف‌خانه چابهار یه نمونه موفقه که نشون می‌ده چطور می‌شه بناهای تاریخی رو احیا کرد و به زندگی برگردوند. این ساختمون با حفظ اصالت و کاربری جدیدش، هم توریست جذب کرده، هم به اقتصاد محلی کمک کرده. بناها

جاده مرق: از بافت روستایی تا خانه‌های مدرن، تنوعی بی‌نظیر در معماری

جاده مرق در استان اصفهان، در نزدیکی شهر اصفهان و شهر بهارستان واقع شده است. این منطقه به دلیل نزدیکی به این دو شهر، به یک منطقۀ مسکونی تبدیل شده و جمعیت زیادی را در خود جای داده است. این منطقه با مشکل

جاده قلعه‌شور: رشد روزافزون قیمت مسکن در منطقه‌ای در حال توسعه

محله مسکونی جاده قلعه‌شور در اصفهان، یکی از مناطق در حال توسعه و رو به رشد این شهر است. این محله که در حاشیه شهر اصفهان و در مسیر جاده‌ای به همین نام واقع شده، به دلیل موقعیت جغرافیایی و دسترسی مناسب

جاده فیروزآباد اصفهان: بهشت گمشده‌ای در دل طبیعت

جاده فیروزآباد در استان اصفهان، مسیری است که شهر فیروزآباد را به سایر نقاط استان متصل می‌کند. این جاده، بخشی از شبکه راه‌های ارتباطی استان اصفهان است و نقش مهمی در تسهیل رفت‌وآمد و حمل‌ونقل در این منط

آماده‌باش اقتصاد ایران برای روزهای سخت‌تر؛ هشدارهای یک دیپلمات کارکشته

به گزارش شیش دنگ، در حالی که اقتصاد ایران با چالش‌های متعددی دست و پنجه نرم می‌کند، محمدحسین عادلی، دیپلمات شناخته شده و رئیس اسبق بانک مرکزی، با نگاهی واقع‌بینانه نسبت به آینده هشدار می‌دهد. او معتقد

سبک دکوراسیون داخلی ایرانی|| بوفه و ویترین‌های چوبی ، پرده سال 1404

دکوراسیون ایرانی همواره در حال تحول و تکامل بوده است. در حالی که برخی از عناصر نوستالژیک مانند ایابوفه‌های سنتی جای خود را به ترندهای مدرن‌تر می‌دهند، اصالت و هویت فرهنگی همچنان به عنوان یک اصل اساسی